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這10個動作中老年人做最危險!你爸媽可能天天在做

吃飯狼吞虎咽、興緻高時嗓門高八度,這些對年輕人再平常不過的事情,對老人來說卻暗藏風險。

隨著年齡增大,骨骼變「松」、關節變「硬」、肌肉變「少」、心腦血管變「脆」,生活中一些不經意的小動作,都可能成為老人的安全陷阱。

權威專家,總結出10個老人最忌諱的動作,家有老人的一定要注意。

起居:起床、如廁是危險時段

避免用力排便

老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發心梗。

專家提醒,如果有便秘癥狀,應多吃富含纖維的果蔬,養成按時排便的習慣,或藉助藥物排便,切忌過度用力。

警惕人群:冠心病、高血壓患者。

不宜久坐看報打牌

久坐不動會影響到消化功能,使胃腸蠕動緩慢,日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。

有些老人習慣在室外打牌、下棋,如果氣溫低再加上久坐不起,會導致下肢血液循環不良,誘發或加重膝關節的退行性病變。

專家提醒,老人打牌、看書、看電視,應每隔四五十分鐘就站起來走動一會,活動一下膝關節和腰腹部。

警惕人群:消化不良、關節炎患者。

起床太猛傷血管

老人起床過猛可能造成血壓升高,發生暫時性暈厥甚至腦出血。

專家提醒,老人起床一定要遵從「寧慢三分、不搶一秒」的原則,醒後可靜卧3分鐘,慢起身在床上坐3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然後再下床慢慢活動。

警惕人群:高血壓、有腦出血病史者。

生活:吃得快、嗓門大都危險

狼吞虎咽傷心傷胃

不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣,三口兩口一碗飯就「扒拉」完了。但是年紀大了,吃飯的速度可得降下來。

專家提醒,老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎著,對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

警惕人群:消化系統、心臟病患者。

嗓門大血壓升高

老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執的場合,血壓波動就會更大。

專家提醒,老人平時盡量輕聲細語的說話,少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌,聲音大一點沒關係。

警惕人群:高血壓患者。

站著穿褲子易摔倒

老人平衡能力差,站著穿褲子很容易發生意外,造成骨折。

專家提醒,老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外,老人起床、如廁、洗澡,都是容易發生跌倒的「高危時段」,一定要手扶固定物,慢慢行動。

警惕人群:所有老人。

運動:上樓、彎腰最該留神

上樓梯寧慢勿快

人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經系統也退化。比如上一個20厘米的台階,老人的腳很可能並沒抬那麼高,但負責指揮運動的神經系統會出現「滯後」,這時就很容易發生摔傷了。

專家提醒,老人走樓梯,最好側著身子、扶著扶手,寧慢勿快,等一個腳掌完全著地後再邁另一隻腳。

警惕人群:骨質疏鬆、神經系統疾病患者。

盡量少彎腰

所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差,關節較硬,肌肉萎縮對關節的保護變少,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節錯位。

專家提醒,如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發腦出血。在彎腰撿東西時,也應盡量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。

警惕人群:高血壓、低血壓、腦血管病、關節炎患者。

提重物量力而行

老人的肌肉和骨骼功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。

專家提醒,老人不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬傢具。在鍛煉時也要量力而行,用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆患者,扛重物或舉過重的啞鈴,容易導致骨折。

警惕人群:骨質疏鬆患者。

避免猛回頭防暈倒

老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆,突然轉脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。

專家提醒,老人運動頸部,可以將頭向前後左右四個方向擺動,但幅度不宜太大。老人平時忌諱猛回頭,比如走在路上,聽到有人在後面叫自己時,一定要慢慢回頭。

警惕人群:腦血管疾病患者,平衡能力較差者。
責任編輯: 李冬琪   來源:生命時報 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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